Begin de dag goed uitgerust
Als we de uitgerust aan een dag beginnen, dan heeft dat vele voordelen. We zijn attenter, zijn productiever, reageren beter op allerlei situaties en meer. Als we incidenteel minder goed slapen, dan is niet zo erg. Het wordt wel een probleem als dat chronisch wordt.
Waarom hebben we voldoende slaap nodig?
Deskundigen zeggen allemaal dat we voldoende slaap nodig hebben om onze hersenen gezond te houden. Dan praten we over goed slapen, waarbij we echt tot rust komen. Je hersenen hebben tijd nodig om te verwerken wat er gedurende de dag met je is gebeurd. Je hersenen worden als het ware opgeschoond, terwijl je slaapt en dan ben je daardoor ‘s morgens weer klaar voor een nieuwe dag met nieuwe ervaringen.
Wat zijn gevolgen van te weinig goede slaap?
Als we een chronisch slaaptekort hebben, dan kunnen de gevolgen omvangrijk zijn. We praten dan onder meer over:
- omdat onze reactiesnelheid afneemt, kunnen we een gevaar worden voor onszelf en anderen. Denk maar aan het verkeer, maar ook in andere situaties kan onze alertheid zijn geboden. Is die er niet, dan kunnen er daardoor ongelukken gebeuren;
- we kunnen depressief worden. Des te langer de depressiviteit duurt, des te meer tijd gaat het nemen om daarvan te herstellen. Dan kan hulp van een deskundige nodig zijn;
- we kunnen een burn-out krijgen. We worden dan slecht in staat om nog iets op een goede manier te doen en moeten afstand nemen;
- onze hersenen kunnen schade oplopen en we kunnen zelfs last krijgen van dementie of andere hersenziektes;
- omdat we minder kritisch worden over wat we eten, kan ons lichaamsgewicht toenemen door slechte voedselkeuzes en daarmee de kans op hartklachten;
- we kunnen kribbig worden, waardoor andere mensen je uit de weg beginnen te gaan. Dat kan leiden tot een sociaal isolement;
- onze bloeddruk kan oplopen, wat zou kunnen leiden tot een beroerte, als we daar niets aan doen;
- de kans op diabetes wordt groter;
- ons vermogen tot spreken kan worden beïnvloed.
Wat kunnen we doen om beter te slapen?
Om beter te slapen, dienen we ons bioritme in de gaten te houden. Bij voorkeur gaan we op dezelfde tijd naar bed en staan we rond een vaste tijd weer op. Als iets je dwarszit op je werk, praat daar dan over. Dat geldt ook voor de mensen waar je veel mee omgaat, zoals een partner. Het kan prima werken, als we voor het slapen gaan een bepaald ritueel volgen. Zwaar tafelen voor het slapen gaan, kunnen we beter vermijden. Ook het drinken van alcoholische dranken komt een goed slapen niet ten goede. We dienen overdag voldoende tijd te nemen om te ontspannen. Ook is het wenselijk dagelijks enige tijd in de buitenlucht door te brengen. Regelmatig sporten heeft een positieve uitwerking, maar niet net voor het slapen gaan.
